Starker Rücken – Ausgleich zum Alltag

Ein ausgewogenes Training für alle, die sich mit gezielten, gelenkschonenden Übungen zur Kräftigung der Muskulatur sowohl in Form halten wollen, als auch die Wirbelsäule unterstützen möchten, in die gesunde Aufrichtung zu kommen bzw. zu bleiben. Nach einem lockeren Aufwärmprogramm kommen sowohl Ganzkörperübungen als auch gezielte Kraftübungen mit und ohne kleine Hilfsgeräte (Bänder, Bälle, usw.) zum Einsatz. Rücken-, Bein- und Bauchmuskulatur werden gestärkt und somit die Wirbelsäule dabei unterstützt, stabil und fit zu bleiben.

Weiterhin wird die Beweglichkeit/Mobilität am ganzen Körper und die Koordination trainiert. Zusätzlich gibt die Referentin Tipps für ein rückengerechtes Alltags- und Berufsleben.

Mitzubringen: Matte und Handtuch

 

Leitung:                     Heike Deschler

Ort:                            Lingenfeld, TSV Sportheim, Am Hirschgraben 51

Termin:                      Montag, 16. Januar 2023, 9:00 – 10:00 Uhr

Gebühr:                     62 € für 10 Termine, (13 UE)

 

Workouts für Bauch-Beine-Po - am Vormittag

Dieser Kurs ist ein gezieltes Training für Bauch/Beine/Po inklusive Rücken.

Die abwechslungsreichen Übungen können den Teilnehmenden helfen, die Muskulatur zu kräftigen, die Mobilität zu erhalten und evtl. Rückenbeschwerden entgegenzusteuern. Zu aktueller Musik wird von Kopf bis Fuß, unter Einsatz der eigenen Körperkraft und diverser Kleingeräte (z.B. Hanteln, Bälle, Bänder u.a.), die Beweglichkeit und das Körpergefühl geschult. Dieser Kurs ist für ALLE geeignet.

 

Mitzubringen: Gymnastikmatte, Handtuch und ggf. ein Getränk

 

Leitung:                    Traudel Bauer

Ort:                           Lingenfeld, Sängerheim, Wörthweg 3

Termin:                     Mittwoch, 18. Januar 2023, 9:00 – 10:00 Uhr

Gebühr:                    19 € für 3 Termine, (4 UE)

 

Leitung:                     Traudel Bauer

Ort:                            Lingenfeld, Sängerheim, Wörthweg 3

Termin:                      Mittwoch, 1. März 2023, 9:00 – 10:00 Uhr

Gebühr:                     52 € für 8 Termine, (11 UE)

 

Leitung:                     Traudel Bauer

Ort:                            Lingenfeld, Sängerheim, Wörthweg 3

Termin:                      Mittwoch, 10. Mai 2023, 9:00 – 10:00 Uhr

Gebühr:                     52 € für 8 Termine, (11 UE)

 

Wirbelsäulengymnastik

In diesem Kurs erhalten Sie eine fachkundige Einführung in eine gezielte funktionelle Gymnastik, durch die die Muskulatur der Wirbelsäule entlastet, aufgebaut und gekräftigt wird. Bitte zum Kurs eine Gymnastikmatte, ein großes Handtuch und nach Möglichkeit ein Thera-Band mitbringen.

 

Leitung:         Ursula Sifflet

Ort:                Lingenfeld, Sängerheim, Wörthweg 3

Termin:          Dienstag, 7. Februar 2023, 17:30 – 18:30 Uhr

Gebühr:         47 € für 7 Termine, (9 UE)

 

Leitung:         Ursula Sifflet

Ort:                Lingenfeld, Sängerheim, Wörthweg 3

Termin:          Dienstag, 18. April 2023, 17:30 – 18:30 Uhr

Gebühr:         68 € für 10 Termine, (13 UE)

 

Gymnastik für Frauen

Frauen aller Altersklassen, die fest entschlossen sind, gesund zu bleiben und sich deshalb regelmäßig zu sportlich-spielerischer Gymnastik unter fachkundiger Anleitung zusammenfinden wollen, sind in dieser Gruppe ganz herzlich willkommen. Dabei sollen Fitness und Gesundheit gefördert werden, Stress abgebaut und Bewegungsfreude vermittelt werden und nicht zuletzt soziale Kontakte entstehen.
Durch verschiedene Übungsformen (Dehnübungen, Kraft- und Lauftraining) wird den einseitigen Alltagsbelastungen entgegengewirkt und vernachlässigte Körper- und Muskelpartien gestärkt.

 

Leitung:                     Jasminka Webb

Ort:                            Lingenfeld, Schulturnhalle

Termin:                      Donnerstag, 19. Januar 2023, 17.30 – 18.30 Uhr

Gebühr:                     42 € für 10 Termine, (13 UE)

 

Leitung:                     Jasminka Webb

Ort:                            Lingenfeld, Schulturnhalle

Termin:                      Donnerstag, 13. April 2023, 17.30 – 18.30 Uhr

Gebühr:                     42 € für 10 Termine, (13 UE)

 

Sitzgymnastik ab 50+
Mit der Sitzgymnastik soll Bewegung und Abwechslung in den Alltag gebracht sowie Fitness von Körper und Geist gefördert werden. Sie kann für Senioren*innen mit (aber auch ohne) Einschränkungen ein sanfter Weg sein, um Muskeln aufzubauen, die Beweglichkeit zu steigern und sich fit zu halten. Neben wenigen Übungen im Stehen (neben dem Stuhl) werden Übungen auf einem Stuhl durchgeführt, die sicher und trotzdem effektiv sein können. So können sie helfen, die Koordination zu verbessern, die Grob- und Feinmotorik auszubauen oder das Herz-Kreislaufsystem zu stärken. Mit Koordinations-, Reaktions- und Gleichgewichtsübungen kann Sicherheit vermittelt werden, um Unfällen vorzubeugen.

 

Leitung:                     Gabriella Weiler
Ort:                            Lingenfeld, Sängerheim, Wörthweg 3
Termin:                      Montag, 16. Januar 2023, 9:00 - 10:00 Uhr

Gebühr:                     48 € für 10 Termine, (13 UE)

 

Leitung:                      Gabriella Weiler
Ort:                             Lingenfeld, Sängerheim, Wörthweg 3
Termin:                       Montag, 16. Januar 2023, 10:15 – 11:15 Uhr

Gebühr:                      48 € für 10 Termine, (13 UE)

 

Leitung:                      Gabriella Weiler
Ort:                             Lingenfeld, Sängerheim, Wörthweg 3
Termin:                       Montag, 17. April 2023, 9:00 – 10:00 Uhr

Gebühr:                      48 € für 10 Termine, (13 UE)

 

Leitung:                      Gabriella Weiler
Ort:                             Lingenfeld, Sängerheim, Wörthweg 3
Termin:                       Montag, 17. April 2023, 10:15 - 11:15 Uhr

Gebühr:                      48 € für 10 Termine, (13 UE)

 

Get in shape - Fitnesstraining für Bauch, Beine, Po und Rücken

Durch gezielte Kräftigungsübungen für Oberschenkel, Bauch und Gesäß werden Problemzonen zu Lieblingszonen.

Außerdem werden Rücken- und Armmuskulatur trainiert. Ziel des Kurses ist eine Ganzkörperstraffung- und kräftigung. Er eignet sich auch sehr gut für Einsteiger.

Mitzubringen: Matte und Handtuch

 

Leitung:                     Marlen Brescher

Ort:                            Lingenfeld, Sängerheim, Wörthweg 3

Termin:                      Freitag, 21. April 2023, 17:00 – 18:00 Uhr

Gebühr:                     52 € für 8 Termine, (11 UE)

 

Stand Up Paddling Anfängerkurs - alles Kurse ausgebucht
Stand Up Paddling, abgekürzt SUP, ist inzwischen mehr als ein Trend und begeistert immer mehr Sport- & Natur Fans. Auch für Ungeübte ist es leicht zu erlernen. An den beiden Terminen des Anfängerkurses lernst du die Grundlagen des Stand Up-Paddle-Board Fahrens, dazu gehören Grundpaddeltechnik, Paddeln im Knien und Stehen, Stabilisierung und Balance, Richtungsänderung sowie Sicherheit und Umweltbewusstsein.
Der Kurs findet nur bei Sturm und/oder Gewitter nicht statt.
Voraussetzung: Die Teilnehmer müssen ohne Hilfsmittel 15 Minuten im freien Wasser schwimmen können.

 

Leitung:                      Jonas Ludwig-Decklar, SUP Instructor
Ort:                             Baggersee Lingenfeld
Kurs 1:                        Freitag, 9. und Dienstag, 13. Juni 2023, 18.00 – 19.30 Uhr

Kurs 2:                        Dienstag, 20. und 27. Juni 2023, 18.00 – 19.30 Uhr

Kurs 3:                        Dienstag, 4. und 11. Juli 2023, 18.00 – 19.30 Uhr

Kurs 4:                        Dienstag, 18. und 25. Juli 2023, 18.00 – 19.30 Uhr

Kurs 5:                        Dienstag, 5. und 12. September 2023, 18.00 – 19.30 Uhr
Gebühr:                      38 € für 2 Termine (4 UE) zzgl. Leihgebühr für Board/ 
                                   Schwimmweste (19 €) bei Bedarf
Teilnehmerzahl:          6

 

Stand Up Paddling – Freies Training
Wer interessiert ist an einer Runde Paddeln mit kleiner Anleitung, ist hier genau richtig. Die Teilnehmenden lernen, ihre Kenntnisse zu verbessern, zusätzlich gibt es Tipps zur korrekten Paddeltechnik, Training und Wettbewerb. Der Kurs findet nur bei Sturm und/oder Gewitter nicht statt.
Voraussetzung: Das freie Training ist für Personen geeignet, die bereits mit dem Board ein paar Meter im Stehen paddeln können. Die Teilnehmenden müssen außerdem ohne Hilfsmittel 15 Minuten im freien Wasser schwimmen können.
 
Leitung:                      Jonas Ludwig-Decklar, SUP Instructor
Ort:                             Baggersee Lingenfeld
Termin:                       Dienstag, 8.,/15. oder 22. August 2023, 18.00 – 19.30 Uhr
Gebühr:                      19 € pro Termin (2 UE) zzgl. Leihgebühr für Board/ 
                                   Schwimmweste (10 €) bei Bedarf
Teilnehmerzahl:          6