Effektives Training mit dem Balanceboard für Anfänger
 Balance Boards (Balancebretter) kombinieren die Balancierfähigkeit mit Übungen, die u. a. Koordination, Motorik und viele verschiedene Muskelgruppen ansprechen. Die Boards sind sehr vielseitig und effektiv einsetzbar. Es ist ein Muskelaufbau nach Verletzungen ebenso möglich wie eine allgemeine Stärkung der Tiefenmuskulatur. Gestärkt wird u. a. die Muskulatur in Beinen, Füßen und Rumpf sowie der Gleichgewichtssinn geschult. Es gibt jedoch auch Übungen, die die Arme, den Rücken oder die Koordination trainieren. Alles in allem kann beim Training mit einem Balance Board der gesamte Körper angesprochen sowie der Kreislauf in Schwung gebracht werden. Der Kurs eignet sich auch als perfekte Ergänzung zum Stand up Paddling im Sommer.

Leitung:                Jonas Völker     
Ort:                       Lingenfeld, Goldberghalle, Humboldtstraße 9
Termin:                 Donnerstag, 2. November 2023, 18.30 – 19.30 Uhr
Gebühr:                35 € für 5 Termine, (7 UE)

 

Bauch-Beine-Po - Workout am Vormittag

Dieser Kurs ist ein gezieltes Training für Bauch/Beine/Po inklusive Rücken.

Die abwechslungsreichen Übungen können den Teilnehmenden helfen, die Muskulatur zu kräftigen, die Mobilität zu erhalten und evtl. Rückenbeschwerden entgegenzusteuern. Zu aktueller Musik wird von Kopf bis Fuß, unter Einsatz der eigenen Körperkraft und diverser Kleingeräte (z.B. Hanteln, Bälle, Bänder u.a.), die Beweglichkeit und das Körpergefühl geschult. Dieser Kurs ist für ALLE geeignet.

Mitzubringen: Gymnastikmatte, Handtuch und ggf. ein Getränk

 

Leitung:                     Traudel Bauer

Ort:                            Lingenfeld, Sängerheim

Termin:                      Mittwoch, 20. September 2023, 9:00 – 10:00 Uhr 

Gebühr:                     58 € für 9 Termine, (12 UE)

 

Ausgleichsgymnastik für einen starken Rücken

Ein ausgewogenes Training für alle, die sich mit gezielten, gelenkschonenden Übungen zur Kräftigung der Muskulatur sowohl in Form halten wollen, als auch die Wirbelsäule unterstützen möchten, in die gesunde Aufrichtung zu kommen bzw. zu bleiben. Nach einem lockeren Aufwärmprogramm kommen sowohl Ganzkörperübungen als auch gezielte Kraftübungen mit und ohne kleine Hilfsgeräte (Bänder, Bälle, usw.) zum Einsatz. Rücken-, Bein- und Bauchmuskulatur werden gestärkt und somit die Wirbelsäule dabei unterstützt, stabil und fit zu bleiben.

Weiterhin wird die Beweglichkeit/Mobilität am ganzen Körper und die Koordination trainiert. Zusätzlich gibt die Referentin Tipps für ein rückengerechtes Alltags- und Berufsleben.

Mitzubringen: Matte und Handtuch

 

Leitung:                     Heike Deschler

Ort:                             Lingenfeld

Termin:                      Montag, 18. September 2023, 9:00 – 10:00 Uhr

Gebühr:                     74 € für 12 Termine, (16 UE)

 

 

Funktionelle Gymnastik - Wirbelsäulengymnastik

In diesem Kurs erhalten Sie eine fachkundige Einführung in eine gezielte funktionelle Gymnastik, durch die die Muskulatur der Wirbelsäule entlastet, aufgebaut und gekräftigt wird. 

Mitzubringen: Gymnastikmatte, ein großes Handtuch und nach Möglichkeit ein Thera-Band

 

Leitung:                     Ursula Sifflet

Ort:                            Lingenfeld, Sängerheim

Termin:                      Dienstag, 12. September 2023, 18:00 – 19:00 Uhr

Gebühr:                     60 € für 9 Termine, (12 UE) 

 

Frauengymnastik für alle Generationen
 Die Frauengymnastik ist ein gesundheitsförderndes Fitnesstraining für Frauen jeden Alters, die sich und ihrem Körper etwas Gutes tun wollen. Dabei sollen Fitness und Gesundheit gefördert werden, Stress abgebaut und Bewegungsfreude vermittelt werden und nicht zuletzt soziale Kontakte entstehen.
Im Bewegungstraining wird durch verschiedene Übungsformen (Dehnübungen, Kraft- und Lauftraining) den einseitigen Alltagsbelastungen entgegengewirkt und vernachlässigte Körper- und Muskelpartien gestärkt.

 

Leitung:                     Jasminka Webb

Ort:                            Lingenfeld, Schulturnhalle

Termin:                      Donnerstag, 14. September 2023, 17.30 – 18.30 Uhr 

Gebühr:                     42 € für 10 Termine, (13 UE)

 

Sitzgymnastik für alle
 Mit der Sitzgymnastik soll Bewegung und Abwechslung in den Alltag gebracht sowie Fitness von Körper und Geist gefördert werden. Sie kann für Senioren*innen mit (aber auch ohne) Einschränkungen ein sanfter Weg sein, um Muskeln aufzubauen, die Beweglichkeit zu steigern und sich fit zu halten. Neben wenigen Übungen im Stehen (neben dem Stuhl) werden Übungen auf einem Stuhl durchgeführt, die sicher und trotzdem effektiv sein können. So können sie helfen, die Koordination zu verbessern, die Grob- und Feinmotorik auszubauen oder das Herz-Kreislaufsystem zu stärken. Mit Koordinations-, Reaktions- und Gleichgewichtsübungen kann Sicherheit vermittelt werden, um Unfällen vorzubeugen. 

 

Leitung:                     Gabriella Weiler
Ort:                            Lingenfeld, Sängerheim
Termin:                      Freitag, 15. September 2023, 9:00 - 10:00 Uhr
Gebühr:                     57 € für 12 Termine, (16 UE)

 

Leitung:                     Gabriella Weiler
Ort:                            Lingenfeld, Sängerheim
Termin:                      Freitag, 15. September 2023, 10:15 - 11:15 Uhr
Gebühr:                     57 € für 12 Termine, (16 UE)

 

Stand Up Paddling Anfängerkurs
Stand Up Paddling, abgekürzt SUP, ist inzwischen mehr als ein Trend und begeistert immer mehr Sport- & Natur Fans. Auch für Ungeübte ist es leicht zu erlernen. An den beiden Terminen des Anfängerkurses lernst du die Grundlagen des Stand Up-Paddle-Board Fahrens, dazu gehören Grundpaddeltechnik, Paddeln im Knien und Stehen, Stabilisierung und Balance, Richtungsänderung sowie Sicherheit und Umweltbewusstsein.
Der Kurs findet nur bei Sturm und/oder Gewitter nicht statt.
Voraussetzung: Die Teilnehmer müssen ohne Hilfsmittel 15 Minuten im freien Wasser schwimmen können.

 

Fazit einer Teilnehmerin:

"Der SUP Kurs hat sehr viel Spaß gemacht. Der Kursleiter ist sehr sympatisch, kompetent und hilfreich. Man fühlt sich gut aufgehoben.

Ich habe wirklich sehr viel gelernt und in den 2 Einheiten Sicherheit auf dem Board erlangt.

Auch der Preis ist überraschend günstig!

Viele herzliche Grüße
M.K."

 

Leitung:                      Jonas Völker, SUP Instructor
Ort:                             Baggersee Lingenfeld
Kurs   :                        Nächste Termine 2024
Gebühr:                      38 € für 2 Termine (4 UE) zzgl. Leihgebühr für Board/ 
                                   Schwimmweste (19 €) bei Bedarf
Teilnehmerzahl:          6

 

Stand Up Paddling – Freies Training
Wer interessiert ist an einer Runde Paddeln mit kleiner Anleitung, ist hier genau richtig. Die Teilnehmenden lernen, ihre Kenntnisse zu verbessern, zusätzlich gibt es Tipps zur korrekten Paddeltechnik, Training und Wettbewerb. Der Kurs findet nur bei Sturm und/oder Gewitter nicht statt.
Voraussetzung: Das freie Training ist für Personen geeignet, die bereits mit dem Board ein paar Meter im Stehen paddeln können. Die Teilnehmenden müssen außerdem ohne Hilfsmittel 15 Minuten im freien Wasser schwimmen können.
 
Leitung:                      Jonas Völker, SUP Instructor
Ort:                             Baggersee Lingenfeld
Termin:                       Nächste Termine 2024
Gebühr:                      19 € pro Termin (2 UE) zzgl. Leihgebühr für Board/ 
                                   Schwimmweste (10 €) bei Bedarf
Teilnehmerzahl:          6